Tipo de contenido test físico

Hola Soy Ricardo Alberto Quintero Torrado. Hay diferentes formas de generar contenido. Hoy te muestro un ejemplo de contenido de entrenamiento personal.

Con el crecimiento de las redes sociales, crece también los diferentes tipos de contenido con el que se puede generar comunidad orgánicamente a través de ganar seguidores. Puedes hablar de una actividad deportiva o cultural, con la que impulses tu marca personal. A mí, por ejemplo, me gusta practicar el running y hoy quiero mostrarte una forma o tipo de contenido para una actividad (haciendo algo que regularmente no hago) pero es importante al hacer ejercicio.

Para una persona de mi contextura y medidas, lo recomendable es hacer este tipo de test al menos cada 3 o 6 meses para así saber si estamos dentro de los estándares recomendados

Para la medición de este test la realizaré con la X band 3 de infinix. Puedes ver acá un tipo de contenido de cómo hacer un unboxing de producto en este video, Donde también encontrarás el sitio web de carulla en el que lo puedes adquirir.

Estos ejercicios los realicé de acuerdo a sitios web especializados en salud y deporte con sus respectivas recomendaciones.

Test físico

Ejercicio Flexión de brazos

• En primer lugar, apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo.

• Después, flexiona los codos y lleva el torso y el rostro lo más cerca del piso.

• Tras unos segundos en esa posición, regresa a la postura inicial (con el cuerpo en diagonal).

Desde mejorconsalud.as.com

Ejercicio Flexión de piernas 1 min

"El movimiento consiste en inspirar y flexionar las piernas, hasta que los muslos alcancen la posición horizontal. A continuación, se efectúa una extensión de piernas enderezando el tronco para recuperar la posición inicial, espirando al final de la acción."

Desde guíafitness.com

Ejercicio Abdominales 1 min

"Espalda recta, core y glúteos firmes y aguantamos con el cuerpo como una tabla. Con series de 30 segundos es más que suficiente para una buena activación abdominal. Recuerda que tienes que sentir la tensión de tus abdominales en todo momento, no los relajamos hasta llegar a los 30 segundos o un minuto."

Desde menshealth.com

Ejercicio Salto largo

"El salto largo (o salto de longitud) es una competencia de atletismo en la cual el atleta utiliza su rapidez, su fuerza y su agilidad para cubrir la mayor distancia posible de un solo salto horizontal. Pero para lograr un buen salto no sólo basta con tener fuerza en las piernas, velocidad y flexibilidad. También hace falta coordinación y técnica."

Desde atletismocolombiano.com

Ejercicio Lumbares 1 min

Bird dog (o perro pájaro).

"Arrodíllate a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Estira la pierna izquierda y el brazo derecho a la vez, hasta que queden lo más horizontales posible, alineados con la espalda. Mantén esta postura entre 30 segundos. Después cambia de lado."

Desde axahealthkeeper.com

Ejercicio: Velocidad 50 mts

"El deportista debe recorrer a la máxima velocidad la distancia de 50 m sin detenerse, sobre una pista preparada. Se registra y valora el tiempo empleado en cubrir los 50m., a partir de la orden de salida hasta cruzar la línea de llegada."

Desde competenciamotriz.com

Ejercicio Test de escalón

"(Esta prueba requiere que el atleta suba y baje de un banco de gimnasio durante 5 minutos ininterrumpidos. Recuerda escalón de 45 cm.

La cadencia se realiza a una velocidad de 30 pasos / minuto. (subir pie, subir otro pie, bajar pie, bar el otro pie…)

Transcurridos los 5 minutos, se detiene la prueba y…>

1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso cardiaco (bpm) – Pulso "

Desde altorendimiento.com

Ejercicio Test de cooper

"El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no un entrenamiento) que fue diseñada para recorrer la mayor distancia posible en un periodo de 12 minutos y a una velocidad constante."

Desde blog.institutoisaf

Conclusión

Según los resultados podremos ver cómo nos encontramos de acuerdo al nivel que nos debemos encontrar por nuestra edad. En el caso, de personas de mi edad, que constantemente hacemos ejercicio (al menos una vez a la semana) y no tenemos alguna alteración en la salud, regularmente estamos dentro del promedio de pulsaciones por minuto, de acuerdo a nuestra edad.

Sabemos también, el ritmo cardiaco en el que estamos, de acuerdo a diferentes tipos de actividad física, y las pulsaciones por la actividad cotidiana que hacemos día a día

Para finalizar, te presento estas 5 recomendaciones para quienes quieren empezar a mejorar su estado físico.

1. Busca una actividad física, conforme a tu edad y condición física, que te guste, te apasione y sepas que puedes realizar regularmente

2. Investiga, consulta y pregúntale a un especialista en la salud, si crees que necesitas alguna indicación especial.

3. Empieza poco a poco para que tu cuerpo tome el ritmo de entrenamiento y se adapte al mismo.

4. Aumenta cada vez más la frecuencia y el tiempo en que realices el entrenamiento (mide bien hasta donde puedes y es recomendado llegar)

5. Aliméntate adecuadamente para la actividad y entrenamiento que vas a realizar. Si es necesario de la mano de un nutricionista

Si estas en un entorno diferente al deportivo o por alguna razón no lo puedes realizar. También puedes buscar diferentes pausas activas o actividades culturales en las que puedas hacer algo diferente a lo cotidiano.

Y bien, este es un ejemplo del contenido que se puede realizar para Redes sociales con una actividad que realices y creas que puedes generar comunidad.

Escribe en los comentarios si crees que algo se puede agregar, si practicas alguna actividad donde creas que puedes tener una comunidad de seguidores, o de qué tipo de contenido te gustaría que te hable en una próxima vez.

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